5 hábitos saudáveis para preservar a saúde dos rins e do coração

Você já parou pra pensar em como seus rins e seu coração trabalham juntos para o bom funcionamento do seu corpo? Juntos aos demais órgãos vitais do corpo humano, eles cooperam para nos manter saudáveis fortes e cheios de energia. E, se você pensa que essa relação se resume apenas à regulação da pressão arterial, eu te mostro que essa parceria vai ainda mais longe.

Os rins são responsáveis por produzir hormônios que influenciam diretamente na pressão arterial e na criação dos glóbulos vermelhos do sangue. Eles filtram os sais do sangue, regulam os níveis pressóricos, eliminam toxinas e excesso de líquidos do corpo e contribuem para que o pH sanguíneo se mantenha em um nível adequado, através da filtragem dos eletrólitos, o que impacta diretamente no funcionamento do coração. Se os rins deixam de filtrar o sangue (ou funcionam com capacidade reduzida), temos o diagnóstico de Doença Renal Crônica (DRC).

Uma pesquisa feita pela Secretaria de Vigilância em Saúde e Ambiente, cobrindo os anos de 2019 a 2023, revelou que a Doença Renal Crônica cresceu entre os brasileiros. Em março de 2024, os resultados apresentaram 227.478 pessoas com este quadro de saúde, sendo a DRC mais frequente entre pessoas de meia-idade e idosos. A nível global, outra pesquisa feita pela PubMed Central (PMC) apontou o aumento dos diagnósticos de 25,04 para 32,21 na taxa entre adolescentes e jovens adultos – isso, em uma amostragem de 100.000 habitantes.

Mas como a DRC impacta o coração? Com a retenção dos líquidos que deveriam ser expelidos pelos rins, esse excesso se acumula no sistema circulatório e aumenta os níveis de sangue que chegam até o coração pelos vasos sanguíneos. O resultado é uma sobrecarga na função mais importante do órgão: bombear sangue para todo o corpo. Esse esforço excessivo que o coração precisa fazer, em decorrência do mau funcionamento dos rins, é o que conhecemos por Insuficiência Cardíaca.

Como usar essas informações para a sua prevenção? Cuidar dos seus rins é também cuidar do seu coração (e vice-versa). Por isso, aqui vão 5 dicas simples e práticas para aderir no seu dia a dia:

1. Tudo começa na alimentação
A intenção é ingerir alimentos que não sobrecarregam os rins. Optar por alimentos ricos em proteínas e reduzir os níveis de sal por refeição podem ser o pontapé inicial para uma alimentação mais saudável. A Organização Mundial da Saúde, por exemplo, recomenda até 5 gramas de sal por dia — o que equivale a menos que uma colher de chá rasa. E, para quem ingere bebidas alcoólicas: sempre buscar o consumo moderado.

2. Se movimentar faz bem
A prática constante de exercícios físicos é uma ótima aliada para o fortalecimento do coração e o controle da pressão arterial. Aos que preferem atividades ao ar livre, investir em corrida, caminhadas e até algumas horas de ciclismo traz resultados positivos. O segredo é começar respeitando o próprio ritmo e intensificar as atividades gradualmente.

3. Dizer adeus aos vícios
Parar de fumar é crucial no tratamento de doenças renais e cardíacas. Além de danificar os pulmões, o cigarro tem elementos que cooperam para o acúmulo de substâncias nos rins, diminuição do fluxo sanguíneo renal, alteração na pressão arterial e aumento do desenvolvimento de doenças como infarto e AVC. Quem fuma há bastante tempo pode precisar de ajuda profissional para largar o vício. Mesmo sendo um processo desafiador, é essencial para a qualidade de vida.

4. Cuidar do diabetes
Diabetes e hipertensão figuram entre as principais causas da Doença Renal Crônica. Pessoas que convivem com o diabetes devem sempre monitorar os níveis de glicose no sangue e se manter em um ritmo de vida e dietas saudáveis. Assim, reduzem complicações da doença e novos diagnósticos.

5. Água é vida
Por último, mas não menos importante: beba água na medida certa. A água reduz o risco de infecções urinárias, previne doenças e faz bem para todo o corpo no geral. Quanto mais água, melhor? Nem sempre. Se a baixa ingestão contribui para a desidratação corporal e até lesão renal, a ingestão em excesso pode sobrecarregar os rins. Portanto, beber água na medida certa faz toda a diferença.

Comer bem, se exercitar, beber água, evitar os excessos. Transforme a informação em um estilo de vida mais saudável e não esqueça de manter seus exames de rotina em dia, especialmente se, na sua família, houver histórico de doenças crônicas. Compreender o que rins e coração fazem é uma oportunidade para olhar para si com mais atenção – e olhar com atenção para a saúde é a forma mais bonita de autocuidado.