5 dicas práticas para controlar a pressão sem complicação
Quando foi a última vez que você aferiu sua pressão? Realizar esse controle é essencial para evitar, com antecedência, a ocorrência de doenças crônicas silenciosas, como a hipertensão. É importante também lembrar que a hipertensão não afeta somente os idosos, mas sim pessoas de todas as idades, independentemente do gênero.
Atualmente, essa doença afeta 27,9% da população brasileira (aproximadamente 30 milhões de pessoas), por isso, é fundamental se cuidar e estar atento. Continue esta leitura para saber o que é a hipertensão, como monitorar sua pressão arterial e 7 dicas práticas para controlá-la.
O que é a hipertensão (pressão alta) e por que ela merece atenção?
Podemos definir a hipertensão como uma doença crônica cuja principal característica é a elevação contínua da pressão sanguínea arterial.
Nesse caso, as artérias acabam oferecendo resistência para o sangue circular, exigindo um esforço maior do coração e causando a sobrecarga do sistema circulatório.
Em função disso, é bastante comum a hipertensão estar associada a outras complicações, como infarto, AVC (Acidente Vascular Cerebral) e insuficiência cardíaca e renal, caso não seja controlada.
As causas associadas à hipertensão geralmente são fatores como:
- sedentarismo;
- histórico familiar;
- obesidade;
- tabagismo;
- estresse;
- consumo excessivo de álcool;
- uma dieta alimentar inadequada.
Por fim, um quadro de hipertensão já está estabelecido quando tanto as pressões máximas e mínimas (sistólica e diastólica, respectivamente) é igual ou maior do que 14 por 9, ou 140/90 mmHg.
Como identificar e monitorar a pressão arterial
Primeiramente, é importante consultar um especialista para monitorar a sua pressão arterial. O ambiente precisa ser calmo e o paciente precisa estar sentado, com os pés apoiados. Já a medição pode ser feita tanto por um aparelho digital como manualmente.
A leitura é definida por dois números, o sistólico e o diastólico. Se em ambas as medições forem altas, acima de 120/80 mmHg. É importante começar um tratamento para reverter um possível caso de hipertensão.
Observação: 120/80 mmHg agora é considerado o limite entre a normalidade e o alerta para a hipertensão.
Por isso, é importante realizar regularmente a medição, para ter um histórico e um acompanhamento adequados.
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Mudanças de hábitos que fazem diferença
A boa notícia é que mudar alguns hábitos já ajuda a impedir que a hipertensão faça parte da sua vida. Listamos aqui as 6 dicas principais para mostrar como é possível ter mais qualidade de vida e controlar a sua pressão sem complicações.
1 - Cuide da alimentação
Ter uma alimentação saudável é um dos pilares não só para combater a hipertensão, mas ter uma excelente qualidade de vida. Dê preferência para o consumo de vegetais e frutas ricos em cálcio e potássio, como o alho, tomate e o espinafre, por exemplo. Carnes magras, cereais e derivados do leite também precisam fazer parte da sua dieta.
Evite fazer refeições muito pesadas e substitua os alimentos processados e industrializados por uma alimentação natural. Reduza o sal, café, frituras, refrigerantes e álcool também precisam ser consumidos com moderação para não aumentar a pressão arterial.
E não vacile na hidratação: beba diariamente d e 1,5 a 2 litros de água por dia. A água facilita o fluxo sanguíneo, lubrificando veias e artérias.
2 - Pratique atividades físicas regularmente
Praticar exercícios físicos regularmente é uma excelente maneira de liberar óxido nitroso, que facilita a circulação sanguínea, relaxa suas artérias, melhora a respiração, a resistência do coração e auxilia a baixar a pressão.
Exercícios aeróbicos, natação, caminhadas, musculação... São muitas as opções e praticá-las por pelo menos 3 vezes na semana por 3 minutos já ajuda muito. Entretanto, se você estiver acima do peso ou for uma pessoa sedentária, faça um check-up geral antes e consulte um cardiologista.
3 - Reduza o estresse
Procure frequentar ambientes calmos e evite situações recorrentes de estresse. Quando nos expomos a muitas situações estressantes, nosso organismo libera adrenalina e cortisol, que fazem os vasos sanguíneos contraírem e o coração sobrecarregar.
Portanto, promova mais momentos relaxantes no seu dia a dia, com atividades como ioga, meditação ou terapia. Viajar e socializar também ajuda a desestressar a mente.
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4 - Controle o seu peso
A obesidade é um dos principais fatores de risco para a hipertensão, ao colaborar para o acúmulo de gordura nas paredes da sua artéria e obrigar o coração a trabalhar mais para fazer o sangue circular no corpo.
Além disso, o sobrepeso potencializa a ocorrência de infartos, já que faz com que seja necessário mais força para a passagem de sangue. Por isso, controle sua alimentação, pratique exercícios físicos e tente perder os quilos que você tem a mais.
5 - Elimine o cigarro
Não é preciso dizer o quanto o tabagismo é prejudicial para a sua corrente sanguínea, né? As substâncias químicas presentes no cigarro são um veneno para quem precisa controlar a pressão, além de facilitar a ocorrência de outras doenças, como o câncer.
6 - Tenha um sono de qualidade
Respeite pelo menos 6 horas diárias de sono. Dormir pouco é prejudicial para a circulação sanguínea, ao afetar os hormônios que controlam a pressão arterial e aumentar a frequência cardíaca. Além disso, o excesso de atividade cerebral pode estressar em demasia.
Aqueles que conseguem manter um sono constante e profundo conseguem renovar e reparam vasos sanguíneos, tecidos, células e se estressam menos.
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Quando procurar ajuda médica
Por ser uma doença silenciosa e sorrateira, a hipertensão merece toda a atenção, por isso, procure um especialista para medir sua pressão, pelo menos uma vez ao ano.
Se você faz parte do grupo de riscos (obesos, histórico familiar, má alimentação, sedentarismo, etc) é recomendado acompanhar a pressão com um cardiologista e realizar um check-up cardiológico mais de uma vez ao ano.
Já os hipertensos precisam ter um acompanhamento mais regular, possuindo um aparelho em casa para medir diariamente sua pressão arterial. Caso ela esteja acima do aceitável, é necessário retornar ao cardiologista o quanto antes.
E se for tomar algum tipo de medicação para controlar a pressão, use somente aqueles recomendados por um médico especialista.
O Instituto Deixe Vivo tem como missão informar, divulgar e fortalecer o conhecimento de causas importantes, como a doação de órgãos, pessoas com necessidades especiais e doenças, como a hipertensão.
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